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防燥 保暖 强锻炼——江北区中医院医生支招秋季养生

发布人:系统管理员 发布日期:2017/11/6 来源:江北报 记者:覃俊 浏览:次 字号:

秋季是一年中最美也是最适合出游的时节,更是人们调养身心的大好时节。从中医养生角度讲,秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病,还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力,改善体质。10月11日,记者走访区中医院治未病科、睡眠心身科主任黄文强,请其为市民秋季如何养生支招。


合理饮食防秋燥

“寒露过后,受秋燥的影响,人们容易出现口干舌燥、鼻干咽干,皮肤干燥,大便干结等症状。”黄文强说,秋季饮食调养应以滋阴润燥,清润甘酸,温凉调配和清淡新鲜为主,以达清肺,补肝,健脾之目的。

黄文强建议,可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物,能够益气通阳、祛散阴寒,其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。黄文强介绍,黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用,并具有一定的暖身功效。而到了深秋时节,则应该多吃点白色食物,因为“燥”是此时最明显的气候特点之一,而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润秋燥的作用。


秋季保暖,护好七大部位

随着气温越变越凉,体质虚弱者易受寒邪侵袭。寒气入侵会导致免疫力下降,多种慢性病发病率升高。黄文强说,深秋时节更要注意关节、头部、口鼻、颈部、肚脐、腰部、脚底七大部位的保暖,防住寒气。

黄文强介绍,踝关节承受着全身的重量,是人体比较脆弱的地方,再加上踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,缺少保护就很容易着凉,诱发踝关节炎。寒气入侵头部,会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压、急性心梗、中风等。口鼻是空气进出的通道,寒气可以随呼吸侵入肺部,恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等,都是口鼻受寒的表现。颈部是人体的重要“通道”,上承头颅,下接躯干,是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,如果受寒,不但加重颈椎病,还会引发其他慢性病。肚脐是最怕着凉的地方,屏障功能较差,易受凉而染风寒。腰为肾之府,若腰部受寒,易引发疼痛,全身乏力。寒从脚下起,脚部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。


加强锻炼 提高免疫力

黄文强介绍,天气寒冷时节,除了要注意饮食搭配和增衣保暖,大家还应该加强体育锻炼。

“要想增强机体的耐受能力,最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛,耐寒能力就越强。”黄文强说,在身体状况允许的情况下,常年坚持洗冷水浴或游泳,是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。但对普通人来说,经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等,可以促进血液循环,提高机体的免疫力和新陈代谢能力。

此外,黄文强提醒,在秋天运动,不能像在夏天一样出大汗,因为大汗以后很容易感冒,达到稍微出汗的目的就行了。另外,运动前的热身运动,在这个季节也尤为重要。

 

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