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步行 最佳的锻炼方式

发布人:系统管理员 发布日期:2014-1-9 来源:扬州网 浏览:次 字号:

每日很多人参加各种锻炼,但最盛行的就是步行,总结步行的好处有:
  1.步行是一种等张力运动,腿及臂持续的有规律的运动能使血管弹性增加,特别是腿的持续运动,能促进更多的血回到心脏,改善血循环。
  2.能维持钙平衡,保护骨骼健康。
  3.能氧化体内多余的脂肪,减轻体重或维持体重在适当的水平。
  4.使人精神放松,减少忧郁与压抑情绪。睡前步行15分钟可改善睡眠质量。
  5.提高机体免疫力,减少疾病的发生。
  6.有健美作用,使人精神焕发,面容年轻。
  步行是最佳,也是最安全的锻炼方式,但步行时应该注意的问题也不容忽视,如最好别在雾中锻炼,因为雾中含有许多有害物质;饭后最好休息10分钟或1小时以后再步行;步行的速度以止步休息一分钟后,脉搏跳动每分钟100次左右为宜。

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