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小小呼啦圈,转出大健康?

发布人:系统管理员 发布日期:2018/4/25 来源:本站 浏览:次 字号:

近日,60岁的王阿姨腰痛到江北区中医院骨伤一科检查身体,检查报告出来后大吃一惊,酷爱玩呼啦圈的她,竟然患上了腰椎间盘突出,这才知道,一切就源于这个小小的呼啦圈。

呼啦圈又称健身圈,是一种运动强度偏低,成效比较缓慢的健体运动,由于可以瘦身健体、治疗便秘等功效,所以不单单受年轻少女的青睐,同样深受中老年人的喜爱。专家也指出中、老年人更需呼啦圈健身效应。 

自30岁开始,人的肺活量每年减少0.5%,基础代谢每10年减少7%至8%,骨质每10年减少5%。一个七八十岁的老人,脑血流量减少17%,脑细胞减少20%至45%每分钟输送至全身的氧气,仅为30岁时的50%等等。中老年以后的人弯腰驼背,主要是骨骼肌的萎缩。科学的健身运动可以延缓衰老。中老年人转呼啦圈,对于保持躯干、四肢肌肉的肌力,维持其张力,防止钙丢失,增强运动器官的柔韧性。腰、腹部规律地摇动,对胸、腹内脏器有一种按摩作用,可以促进脏器的血液循环,增强新陈代谢。这种按摩对消化系统的良性效应尤其突出,利于食物的消化、吸收,还可预防便秘。

既然转呼啦圈有这么多好处,可针对王阿姨的问题,我们咨询了江北区中医院骨伤一科兰秀夫主任,兰主任介绍:呼啦圈虽好,但是,在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意。

首先,运动时间也不宜过长,一般正常成年人连续锻炼15-20分钟为宜,选择重量适中的呼啦圈,尺寸不要过大。转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤;饭前饭后1小时内不运动,不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

其次,不适合腰肌劳损、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人使用,因为呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭,此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

科学健身不仅可以强身健体,还能延年益寿,不正确的健身方法就只能适得其反,所以兰主任提醒大家不要盲目,要找准适合自己的健身方法。

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